Budite u formi dok provodite kvalitetno vrijeme s najmlađima

Većina mama će se složiti da im dijete oduzima većinu pozornosti i vremena, ako ne i cijele dane. Ali, to ne znači da ne bi trebale obraćati pozornost na vlastito zdravlje, formu i dobrobit. Pogledajte ove zanimljive vježbe koje će vas štititi od stresa i pomoći vam da posvetite vrijeme sebi i djetetu istovremeno.

Imajte na umu da, iako ste vi možda spremni početi s vježbanjem odmah nakon poroda, vaše dijete treba više vremena: treba pričekati da budu sposobni držati glavu ravno bez da pri tome osjećaju nelagodu. Ovo će se dogoditi otprilike oko trećeg ili četvrtog mjeseca, ovisno o djetetu, ali bi se svakako trebali o tome posavjetovati sa svojim pedijatrom.

Vježba #1: Podizanje djeteta iznad glave

Sjednite prekriženih nogu, držite svoje dijete ispred prsiju, a ruke savinite u laktovima. Zatim podignite ruke prema gore bez prelaženja razine laktova. Zaustavite se i spustite dijete u početan položaj.  Ponovite pokret 10 puta u tri serije. Vježbu možete ponoviti koliko god puta hoćete. Naravno, uzmite si vremena između setova i odmorite se igranjem s mališanom.

Vježba #2: Dizanje djeteta na podu

Lezite na pod leđima i savijte koljena. Stišćite mišiće na trbuhu i stisnite zajedno lopatice ramena. Pažljivo držite dijete i približavajte ga prsima. Ponovno ga podignite, zaustavite se i spustite ga u početni položaj. Ponavljajte pokret 10 puta, odmorite se i igrajte, a onda napravite još dvije serije. Ne zaboravite raditi smiješne izraze lica jer će se maleni sigurno oduševiti 😊. Ako vam je ova verzija vježbe prelagana, probajte težu varijantu poput one na slici – isti pokreti, ali s nogama u uspravnom položaju, tako da vam vježba cijeli torzo.

Vježba #3: Iskoraci

Stanite i gledajte ravno ispred sebe. Napravite velik korak ispred sebe s desnom nogom, a obje noge u koljenu savinite do 90 stupnjeva. Držite prednje koljeno iznad gležnja dok stražnje koljeno približavate podu. Peta bi vam trebala biti podignuta, a trbušni mišići stisnuti. Leđa držite ravnima. Odgurnite se nogom koja vam je ostala otraga i spojite noge. Ponovite drugom nogom.

Vježba #4: Plank

Ovo sigurno znate! Neka vaše maleno odmara ispod vas dok vi započinjete vježbu na rukama i koljenima. Spustite podlaktice na podlogu tako da su vam ramena odmah iznad laktova. Koljena ispravite, poravnajte leđa i stisnite trbušne mišiće. Budite u toj pozi koliko god možete. Ako želite da malenom bude zanimljivije, pjevajte mu omiljenu pjesmu!

Kada ih odradite sve, ove vježbe treniraju najvažnije mišiće u ljudskom tijelu. Vi i vaše maleno ćete se itekako zabaviti zajedno! Imate li već omiljenu vježbu? Mislite li da su ovi prijedlozi dobra zamjena za šetnju po parku? Recite nam što mislite o Facebook komentarima 😊.