Menține-te în formă în timp ce petreci timp de calitate cu cel mic

Cele mai multe mame ar fi de acord că un copil îți ocupă o mare parte din atenție și timp, dacă nu chiar în totalitate. Asta nu înseamnă că nu trebuie să acorzi atenție sănătății, tonusului și bunăstării tale. Încearcă aceste exerciții minunate care te vor ajuta să ții stresul la distanță și să petreci momente unice alături de cel puișorul tău.

Nu uita că în timp ce ai dori să începi imediat recuperarea după naștere, bebelușul tău poate avea nevoie de mai mult timp: acesta ar trebui să-și poată menține capul drept fără disconfort. Acest lucru se va întâmpla aproximativ în a treia sau a patra lună, în funcție de copil, dar îți recomandăm să consulți în mod special medicul tău pediatru.

Exercițiul #1: Copilul sus deasupra capului

Stând cu picioarele încrucișate, ridică copilul în fața pieptului și ține coatele îndoite. Apoi, ridică brațele în sus, fără a traversa coatele. Stai un moment, iar apoi coboară copilul în poziția de pornire. Standardul este de 3 seturi a câte 10 repetări, dar poți face oricâte dorești. Desigur, lăsă ceva timp să treacă între exerciții pentru a te odihni și juca cu copilul.

Exercițiu #2: Ridicarea greutății copilului

Întinde-te pe podea cu fața în sus și îndoaie genunchii. Contractează-ți mușchii abdomenului și ridică brațele la același nivel. Ține copilul în siguranță și aproprie-l de piept. Ridică brațele, așteaptă un moment și apoi coboară-le în poziția de pornire. Poți face 10 repetări, odihniți-vă și jucați-vă, iar apoi mai faceți 2 seturi. Nu uita să aduci zâmbetul pe buze celui mic, făcând fețe haioase care cu siguranță îi vor plăcea. 😊 Dacă simți că ai nevoie de mai mult, poți încerca versiunea mai grea ca în fotografia de mai sus – este la fel, dar cu picioarele în sus, ținându-ți trunchiul drept în poziție.

Exercițiu #3: Antrenarea picioarelor

Stai în picioare și privește drept înainte. Fă un pas mare înainte cu piciorul drept și îndoaie ambii genunchi la 90 de grade. Ține genunchiul deasupra gleznei, pe măsură ce genunchiul din spate se apropie de podea. Călcâiul ar trebui să fie ridicat, iar abdomenul contractat. Ține-ți spatele drept. Împinge piciorul din spate și adu picioarele împreună. Repetă și cu celălalt picior.

Exercițiu #4: Planku-ul – exercițiu pentru abdomen

Pe asta o știi sigur! Poziționează copilul întins pe spate sub tine,în timp ce tu stai deasupra sprijinindu-te de podea pe genunchi și în mâini. Coboară antebrațele pe podea, astfel încât umerii să fie direct deasupra coatelor. Glisează genunchii înapoi, păstrează-ți spatele plat și abdomenul contractat. Menține-ți poziția cât timp poți. Dacă dorești să faci lucrurile mai interesante, cântă cântecul preferat al bebelușului.

Când se fac împreună, aceste exerciții antrenează toți mușchii principali din corpul uman, iar tu și copilul tău vă veți distra extraordinar de mult! Ai deja un exercițiu preferat? Crezi că aceste exerciții pot înlocui o plimbare în parc? Spune-ne părerile tale într-un comentariu pe pagina noastră de Facebook. 😊