Проводим время с малышом с пользой для здоровья

Мамы согласятся, что малыш занимает большую часть их времени и внимания. Но это вовсе не означает, что вы не должны заботиться о своём здоровье, настроении и самочувствии. Предложенные упражнения помогут вам защититься от стресса и в то же время провести время с малышом.

Имейте в виду, что даже если вы готовы начать сразу, как только восстановились после родов, вашему ребёнку может понадобиться больше времени: малыш должен уверенно держать голову. Это произойдёт примерно на третий или четвёртый месяц, но на всякий случай лучше обратиться к своему педиатру за консультацией.

Упражнение #1: Верхний пресс с малышом

Сядьте скрестив ноги, держите своего ребёнка напротив груди, при этом локти согнуты. Затем поднимите руки вверх, не сгибая локти. Сделайте паузу и опустите ребёнка в исходное положение. Стандарт – 3 подхода по 10 раз, но вы можете делать столько, сколько хотите. Конечно, между подходами выделите некоторое время, чтобы отдохнуть и поиграть с малышом.

Упражнение #2: Отжимания лёжа с малышом

Лягте спиной на пол и согните колени. Втяните живот и сведите лопатки вместе. Возьмите аккуратно малыша и поднесите его близко к груди. Поднимите его, задержите и опустите в исходное положение. Сделайте упражнение 10 раз, отдохните и поиграйте с крохой, а затем сделайте ещё два подхода. Не забудьте скорчить смешную гримасу малышу, деткам это нравится. Если вы чувствуете, что вам нужно больше нагрузки, можете попробовать сделать как на фотографии выше – это то же самое упражнение, но с поднятыми ногами, чтобы задействовать больше мышц.

Упражнение #3: Шагающие выпады

 

Стойте ровно, ноги вместе, взгляд вперёд. Сделайте правой ногой большой шаг вперёд и согните колени на 90 градусов. Переднее колено держите в согнутом положении, в то время как заднее колено должно коснуться пола. Пятка должна быть поднята, чтобы мышцы пресса напряглись. Держитесь спину ровно. Оттолкнитесь задней ногой, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите это с другой ногой.

Упражнение #4: Планка

Самое известное упражнение! Встаньте на колени и обопритесь ладонями об пол, а малыша положите под собой. Руки должны быть расставлены строго по линии плеч. Выпрямите колени, спину держите ровно, пресс втяните. Держите планку так долго, сколько можете. Чтобы упражнение было интересным, спойте малышу его любимую песню.

Выполняя эти упражнения, вы тренирует все основные мышцы тела. И вам, и вашему малышу будет вместе весело! У вас уже есть любимое упражнение? Как вы считаете, это отличное дополнение к прогулке в парке? Поделитесь своим мнением в комментариях в Facebook или Вконтакте.