Ostanite u kondiciji dok provodite kvalitetno vreme sa vašim mališanom

Većina majki bi se složila da beba oduzima najveći deo vaše pažnje i vremena, ako ne i sve vreme. To ne bi trebalo da znači da ne treba obraćati pažnju na sopstveno zdravlje, raspoloženje i blagostanje. Pogledajte ove izvanredne vežbe koje pomažu da se izbegne stres i istovremeno omogućavaju da provodite vreme sa bebom koje je isključivo posvećeno vašim zajedničkim trenucima.

Dok vi možda želite da počnete čim se oporavite od porođaja, imajte na umu da će vašoj bebi možda biti potrebno više vremena: trebalo bi da tada mogu da drže glavu uspravno bez ikakvih poteškoća. Ovo će se desiti približno oko njihovog trećeg ili četvrtog meseca, u zavisnosti od deteta, ali možda ćete želeti da se posebno konsultujete sa pedijatrom.

Vežba #1: Beba nad glavom

Sedite sa ukrštenim nogama, držite svoju bebu ispred grudi i neka vam laktovi budu savijeni. Zatim podignite ruke uvis ne ukrštajući laktove. Napravite pauzu i spustite bebu u početnu poziciju. Standard je 3 seta od 10 ponavljanja, ali možete raditi onoliko koliko želite. Naravno, iskoritite malo vremena između vežbi da se odmorite i poigrate sa bebom.

Vežba #2: Bench press sa bebom

Lezite na pod okrenuti licem prema gore i savijte koljena. Zgrčite stomačne mišiće i spojite lopatice. Držite svoju bebu sigurno i primaknite je vašim grudima. Podignite je, pauzirajte i spustite je do početne pozicije. Uradite 10 ponavljanja, odmorite se i poigrajte s bebom, a zatim uradite još 2 seta vežbi. Ne zaboravite da pravite smešne grimase  jer bebe to vole 🙂 , ako smatrate da je potrebno još vežbe, možete probati težu verziju na gornjoj fotografiji – isto je, ali sa nogama prema gore, dok su centralni mišići u akciji.

Vežba #3: Hodajući čučnjevi 

Stojte i gledajte pravo napred. Napravite veliki korak napred sa desnom nogom i savijte oba koljena na 90 stepeni. Držite prednje koleno preko zgloba dok se vase zadnje koleno približava podu. Peta treba da bude podignuta, a stomačni mišići zgrčeni. Držite prava leđa. Gurnite zadnju nogu i sastavite obe noge. Ponovite isto sa drugom nogom.

Vežba #4: Daska

Ovo vam je poznato! Stavite bebu da leži ispod vas, dok ste vi u početnom položaju na rukama i kolenima. Spustite podlaktice na pod, tako da su vam ramena direktno iznad laktova. Povucite kolena unazad, dok su vam leđa prava, a stomačni mišići zgrčeni. Zadržite ovu pozu koliko god možete. Ako želite da stvari učinite zanimljivijim, pevajte omiljenu pesmu vaše bebe.

Kada se rade zajedno, ovim vežbama se treniraju svi glavni mišići u ljudskom telu. A vi i vaše  dete ćete uživati u zajedničkoj zabavi! Da li već imate omiljenu vežbu? Da li mislite da su super dodatak šetnji u parku? Recite nam više o vašim razmišljanjima u komentarima na Facebooku. 🙂